Рецепты хорошего сна

Нарушения сна лечат не только снотворными, но и так называемой поведенческой терапией. Это изучение режима дня и привычек больного - нередко достаточно изменить их. Врачи советуют: 

1. Засыпать и вставать лучше в одно и то же время каждый день - так формируется устойчивый поведенческий стереотип. 

2. Бороться с бессонницей помогают прогулка и теплый (не холодный и не горячий) душ перед сном. 

3. Не стоит плотно есть поздно вечером, ужин должен быть не меньше чем за три часа до сна. 

4. Очень важна удобная постель и особенно подушка. Ее толщина должна быть примерно равна ширине вашего плеча. Лучше всего подушки из современных синтетических материалов - они пропускают воздух, впитывают влагу, хорошо держат форму.