Секреты хорошего сна

На вопросы отвечает кандидат медицинских наук Анна Петровна Давыдова. "Многие мои знакомые "для сна" пьют валокордин. Можно ли это делать?"  

- Это лекарство создано совсем для другой цели. Оно применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Основным действующим началом валокордина является фенобарбитал. А это довольно опасное вещество, способное повреждать печень, а главное - изменять действие других лекарств. Раньше барбитураты использовали в качестве снотворных. Сейчас этого практически не делают.  

"А нормальный сон после употребления снотворных возможен?" Лена, Москва 

- Вполне. Хотя все зависит от конкретного лекарства. Некоторые снотворные способствуют удлинению фазы, в которой мы наблюдаем сны, другие - наоборот. Например, бенздиазепины сокращают фазу сновидений. Поэтому при их приеме вы вряд ли сможете наслаждаться полноценными снами. Стоит огорчить пожилых людей. С возрастом способность видеть сны практически пропадает.  

"Отражается ли продолжительность сна на характере человека?" 

- Специальных исследований на этот счет не проводилось. Из своего опыта могу сказать, что "долгоспящие" люди - более нежные, более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них своеобразная "палочка-выручалочка".  

Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам. Люди "малоспящие" смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни.  

"Что такое синдром выходного дня?"  

- Ваш вопрос лучше всего пояснить на примере. Человек приходит в пятницу, ложится спать и просыпается в 11-12 часов в субботу. Так как он выспался, то ложится спать в 2-3 часа ночи, а потом встает опять в 12-13 часов. В понедельник ему на работу к 8 часам. Человек мучительно пытается заснуть до 3-4 часов ночи и просыпается в 6. Не выспавшись, он идет на работу. Хорошо, если человек доработает до вечера, а может прийти часов в 17 и на пару часов лечь поспать. Следовательно, он выспался. Следующая ночь опять бессонная, а утро не приносит чувства полноценного ночного отдыха. Днем опять спит. Не правда ли, похоже на замкнутый круг? Выход один - нужно соблюдать режим, цикл "сон - бодрствование".  

"Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?"  

- Такой эксперимент был проведен. И не в средние века, а буквально несколько лет назад при подготовке американских космонавтов к длительному пребыванию в космосе. Закончился он трагически - доброволец погиб от сердечной недостаточности на четвертые сутки. Так что с бессонницей шутить нельзя. Если совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается трудоспособность, человек быстро утомляется, становится раздражительным, психически неуравновешенным, он находится в постоянном стрессе.  

Бессонница ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертоническую и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, самая большая неприятность заключается в том, что бессонница поражает центральную нервную систему. Нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна. Так человек может превратиться в растение - мозг просто перестанет работать.  

"Какой должна быть постель для нормального сна?" 

- В народе говорят: "какая постель, такой и сон". Мой многолетний опыт это полностью подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате - головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова. 

Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика. Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним можно вспотеть. Лучший вариант - тонкое одеяло для теплого времени года и ненамного более толстое - для холодного. Сложнее всего выбрать подходящий матрац. Нельзя долго спать на поролоновых матрацах - они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрацами с покрытием из шерсти или конского волоса. 

Если вы не можете заснуть 

- Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. 

- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, больше заставлять себя не стоит.  

- Если вы страдаете болями - примите болеутоляющее средство.  

- Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.  

- Занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте перед сном слишком интенсивных нагрузок.  

- Старайтесь гулять по вечерам. 

- Примите перед сном ванну, почитайте интересную книгу, сделайте массаж.  

- Попробуйте дыхательную гимнастику. Дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное. Сделайте 10 таких вдохов. Старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите так несколько раз, все более расслабляясь.  

- Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. 

- Спите на жестком матрасе. 

- Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный.  

- Спите в темноте, но вставайте при свете. 

- Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг. 

- Не пейте на ночь алкогольных напитков. Спиртное может помочь заснуть, но отдых этот вряд ли будет нормальным