Фитнес диета

Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. 

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. 

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. 

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 35 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. 

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. 

Не рекомендуется менять состав продуктов. 

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. 

Понедельник. Рыбный день: 

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) 150 г. 

Творог 04,5%-ной жирности 250 г. 

Суп (на овощном бульоне) 250 г. 

Хлеб ржаной 40 г. 

Рис отварной 150 г. 

Горбуша отварная 150 г. 

Салат из томатов, огурцов, зелени 300 г. 

Масло оливковое 10 г. 

Фрукты или ягоды 200 г. 

Вторник. Мясной день: 

Каша 150 г. 

Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. 

Суп 250 г. 

Овощное рагу 200 г. 

Телятина (говядина) отварная 200 г. 

Салат овощной 300 г. 

Масло оливковое 10 г. 

Фрукты и ягоды 200 г. 

Среда. Яично-молочный день: 

Каша 100 г. 

Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. 

Яйцо 100 г. 

Салат из огурцов и капусты 300 г. 

Масло оливковое 10 г. 

Сырники - 250 г. 

Сметана 250 г. 

Фрукты 200 г. 

Четверг. Рыбный день: 

Каша 200 г. 

Йогурт 200 г. 

Сдобная выпечка 100 г. 

Суп 250 г. 

Хлеб ржаной 40 г. 

Картофель 200 г. 

Горбуша отварная 150 г. 

Салат овощной 300 г. 

Бананы 100 г. 

Пятница. Фруктовый день: 

Бананы 200 г. 

Курага 100 г. 

Изюм или виноград 100 г. 

Финики 100 г. 

Апельсины 100 г. 

Яблоки 100 г. 

Йогурт 250 г. 

Суббота. Куриный день: 

Каша 150 г. 

Творожный десерт 100 г. 

Яйцо 50 г. 

Банан 100 г. 

Суп - 250 г. 

Хлеб ржаной 40 г. 

Салат овощной 300 г. 

Макароны 200 г. 

Кура отварная 100 г. 

Сок персиковый 200 г. 

Сдобная выпечка 50 г. 

Воскресенье. Проверка на силу воли: 

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. 

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. 

Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнесс-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может перестать быть женщиной. 

От природы не уйдёшь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счёт активизации работы надпочечников у женщины 

происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки. 

Результат всего вышеперечисленного может стать бесплодие и другие проблемы: выкидыши, киста яичников, проблемы со связочным аппаратом, поддерживающим женские органы. 

И хотя дамы обычно машут рукой на такие предупреждения, но врачи по-прежнему настаивают больше 3-х килограммов женщине поднимать не стоит. Многие могут усмехнуться, но те героические усилия, с которыми женщины таскают сумки и 

работают в спортзале, после 3040 лет могут обернуться опущением матки. Именно поэтому очень осторожно нужно подходить к выбору вида спорта, которым вы хотите заниматься. Есть несколько простых тестов. 

Например, снимите обувь и встаньте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вполне можете заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой, растяжками. Если вы достали ладонями, то, в принципе, преуспеете в любом виде спорта. 

egoroskop.com