Как заставить себя не нервничать по пустякам?

Чтобы справиться с проблемой, нужно понять, почему она возникает… 

Наш век – век агрессии. Стрессовые ситуации для современного человека стали нормой, а сам он становится все менее терпимым. Раздражаются все, включая детей. Мы срываемся, кричим, злимся зачастую по совершенно незначительным поводам. Наша нервная система испытывает сильное напряжение, и чтобы избавиться от него, «выстреливает» вспышками агрессии. Как перестать нервничать по пустякам, мы не знаем, но жить в ссорах и криках не хотим, ведь это изматывает еще больше. 

Психологи говорят, что справиться с проблемой можно, если знать причину ее возникновения. Так что природа человеческой агрессии изучается специалистами очень пристально. Самое большое несчастье, по их мнению, заключается в распространении агрессии. «Чем чаще люди становятся свидетелями проявления агрессии, тем чаще они считают это нормальным поведением», – говорят психологи. 

В определенном смысле агрессия – это признак инфантильности, знак того, что человек вошел во взрослую жизнь, не преодолев своих детских комплексов. И если некоторое время назад считалось, что у взрослого цивилизованного человека не должно быть спонтанных вспышек гнева, потому что он знает, как себя вести и как общаться с другими людьми, то сегодня все не так однозначно. Не зная, как перестать нервничать, многие реализуют свои страхи и волнения как дети – через крик и гнев. Подумайте, было ли у вас хотя бы три эпизода импульсивной агрессии, несоразмерных с ситуацией? Если да, то вам можно поставить диагноз «периодическое взрывное расстройство» (ПВР) 

В Британии периодическое взрывное расстройство считается главной причиной дорожных инцидентов, происходящих из-за агрессивного поведения водителей. Причем, судя по исследованиям, вычислить водителей- агрессоров можно. Ученые университета в Колорадо обнаружили, что автолюбители, имеющие, по крайней мере, один из стикеров, известных как «территориальные метки», на 15% чаще склонны к проявлению приступов агрессии на дороге. «Чем больше наклеек имеет автомобиль, тем более агрессивно действует водитель», – утверждает автор этого исследования Уильям Зленко. Что удивительно: содержание наклеек не меняет дело - даже надписи типа «Ребенок в машине» может означать, что ремнями также пристегнут психопат. 

Мужчины нервничают больше 

Мужчины старше 55 лет весьма далеки от раздражения: только где-то 7% из них бывает трудно справиться с гневом. Среди мужчин в возрасте от 18 до 24 лет таких неуправляемо раздражительных гораздо больше – 20%. «Мужчины после 50 более удовлетворены своей семейной жизнью и финансовым положением, – объясняют психологи. – Самый агрессивный период жизни мужчины приходится на его двадцатилетие, поскольку в этом возрасте он, как правило, еще одинок и финансово несостоятелен». 

Вообще мужчины - наиболее уязвимый перед агрессией контингент, у сильного пола очень часто развивается хроническая агрессия, которая ведет к ослаблению здоровья и способствует ранним инфарктам и инсультам. 

Чем опасны вспышки гнева 

Гнев и раздражение являются не только главными сексуальными выключателями, но и настоящими убийцами отношений. Примерно четверть всех разорванных отношений – это отношения, в которых один из партнеров вел себя агрессивно по отношению к другому. Причем чаще всего инициаторами разрыва в подобных ситуациях оказываются женщины. Но, по словам психологов, мужчин, которые уходят от партнерш из—за того, что те не могут сдерживать свои негативные эмоции, становится с каждым годом все больше. 

Это не все. Импульсивные вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма. Ученые проводили такой эксперимент. Они нанесли на руки нескольких пар небольшие ранки, затем подтолкнули их к разговору о конфликте в отношениях. По сравнению со счастливой контрольной группой ранам конфликтующих пар потребовалось для заживления на 40% больше времени. Причина – в гормонах, наводняющих наш организм, когда мы злимся. Они задерживают процесс заживления, увеличивая при этом риск инфекции. 

Как успокоиться и не нервничать 

Есть медики, которые считают, что большинство болезней можно вылечить, наладив правильное питание. Голод, к примеру, отключает нашу способность держать в узде свои эмоции. Когда мы голодны, в нашем организме отсутствует «хороший» серотонин, выработке которого способствуют аминоксилоты, поступающие с пищей. Однако переедание, жирная пища в большом количестве, обильные специи, алкоголь – это самые настоящие провокаторы ненужной эмоциональной возбудимости. 

Еще одним фактором, повышающим раздражительность является привычка постоянно возвращаться в прошлое. Когда калифорнийские ученые исследовали долговременные эффекты агрессии, они обнаружили, что кровяное давление увеличивается не только во время приступа гнева, но «оживает» снова спустя неделю при воспоминании о ссоре. Так что перестаньте ворошить былое, лучше фантазируйте на тему будущего. 

Постарайтесь понять: тот, кто критикует других, часто сам переполнен обидой. Если вы не можете понять, что на самом деле беспокоит оскорбившего вас человека, спросите его об этом. Помните: обида не всегда предназначена лично вам. Взгляните на ситуацию со стороны и поищите причину. 

Научитесь не возражать. Соглашайтесь со всем. Обидное замечание сильно настолько, насколько вы сами наделяете его силой. Соглашаясь с критикой, вы обезоруживаете обидчика. Выслушайте замечание, скажите себе, что оно не по адресу, и забудьте. 

Укротить раздражение хорошо помогают кардиоупражнения. После тренировки уровень адреналина понижается, а давление стабилизируется.