Сексуальная гимнастика, которая научит лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнеру!

Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро. 

Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позднее ты сможешь с лёгкостью выполнять их в любом положении и в любом месте. 

1. Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом. 

2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь.  

3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день.  

После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.  

Напрягай и расслабляй мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще.  

Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину - никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.  

Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело.  

Четвёртое упражнение первого этапа: 

1. Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела.  

2. Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок.  

3. Медленно опускайся.  

Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.  

Этап 2.  

1. Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяни, руки положи на колени.  

2. Поочерёдно напрягай ягодицы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперёд. Когда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напрячь, разгибай их.  

Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объём бёдер.  

Второе упражнение: 

1. Встаньте, поставь ноги на ширину плеч, сделайте упор на пятки.  

2. Делай вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении.  

3. Перенеси вес с пяток на носки и вращай пятками также как до этого носками. Также по 7 раз. 

Ну и, наконец, третье упражнение.  

1. Стоя у стены так чтобы пятки, ягодицы и спина касались поверхности, расслабь тело. 

2. Сожми ягодицы и втяни живот так, чтобы таз оторвался от стены. 

3. Постой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.  

Это упражнение повторяй 3 раза.