Зарядка пять дней в неделю

Взрослым людям следует отводить на физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, а в случае интенсивных физических нагрузок – по 20 минут три дня в неделю, говорится в новых рекомендациях Американской ассоциации здоровья и Американского колледжа спортивной медицины.  

В новом выпуске рекомендаций эксперты советуют заниматься аэробикой, а также включить в обычный комплекс физических упражнений упражнения на поднятие тяжестей. В это издание также помещены специальные советы для людей 65 лет и старше. Потребность в подобных советах объясняется тем, что в США и других странах растет число людей, чьи проблемы со здоровьем связаны с сидячим образом жизни и ожирением.  

«Я думаю, что на сегодняшний день низкая физическая активность – это самая серьезная проблема в области здравоохранения. Думаю, именно эта проблема и, возможно, еще курение, больше других влияет на рост заболеваемости и смертности», - заявил Стивен Блэр из Университета Южной Каролины, принимавший участие в составлении рекомендаций.  

Как отмечает Reuters, в предыдущем, 1995 года, выпуске рекомендаций, подготовленном Американским колледжем спортивной медицины совместно с центрами контроля и предупреждения заболеваний, утверждается: «Каждому взрослому человеку следует уделять 30 минут или больше на поддержание физической активности. Желательно делать это каждый день».  

Новое руководство призывает здоровых людей заниматься умеренно-интенсивной аэробикой по меньшей мере 30 минут пять дней в неделю, или заниматься интенсивной аэробикой по меньшей мере 20 минут три дня в неделю. При этом отмечается, что дополнительные упражнения принесут здоровью больше пользы .  

Под умеренно-интенсивной аэробикой понимается, например, легкая ходьба, бег трусцой или другие упражнения, которые приводят к незначительному ускорению сердцебиения. Интенсивные упражнения - например, бег - вызывают учащенное дыхание и сильное сердцебиение. Авторы руководства призывают также выполнять упражнения с поднятием тяжестей, которые развивают мускулатуру и растяжку, и предлагают 8-10 различных упражнений, которые следует выполнять два раза в неделю.  

Людям от 65 лет и старше советуют поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения, которые помогут избежать ослабления мышц, а также упражнения на гибкость и равновесие. «Если вы не хотите жить в окружении сиделок, лучший вариант для вас - это быть уверенным в собственном физическом здоровье», - сказал Блэр.  

Среди недугов, связанных с пониженной физической активностью, - сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое артериальное давление, диабет, остеопороз, ожирение, рак толстой кишки и рак молочной железы.