Верные 10 способов победить усталость

Как быстро снять стресс, полностью расслабиться и почему зевать – полезно? 

Хроническая усталость и сильное моральное и физическое утомление знакомы всем жителям больших городов. Поэтому важно научиться снимать стресс, расслабляться и восстанавливать силы. 

Победить усталость в хмурый осенний сезон можно 10 простыми способами: 

Автор фото: Gettyimages.com Дышите глубже 

- Глубокое дыхание успокаивает и восстанавливает внутренние ритмы организма, - уверен нейро-психолог Давид Серван-Шрейбер. – Я предлагаю практиковать следующее упражнение по пять минут дважды в день: делайте пятисекундный глубокий вдох через нос, затем такой же по длительности выдох. Уже через три недели вы почувствуете перемены». 

Пополняйте недостаток витаминов 

Слабость, раздражительность и бессонница часто указывают на недостаток витамина D. В организме он вырабатывается под воздействием УФ-лучей, поэтому осенью и зимой, когда солнца мало, уровень витамина D нужно поддерживать с помощью БАДов. 

Сохраняйте энергию 

Обратите внимание на специальные браслеты с голограммами, хорошо известные в мире спорта: считается, что они снижают уровень вредного воздействия электромагнитных полей и позволяют более полно использовать ресурсы организма. Спортсмены заметили, что браслеты помогают им хорошо высыпаться, легче вставать утром и повышают способность концентрироваться. 

Принимайте душ 

- Я убежден, что нет ничего более бодрящего, чем душ, - говорит шеф-повар и владелец ресторана LAgrege Алан Пассар. – Я категорически против ванн. Если вы устали, ванна не вернет вас к жизни, а сделает еще более усталым. После ванны я всегда чувствую себя переваренным овощем. Особо смелые могут отважиться на холодный душ, который еще и прекрасно тонизирует кожу. 

Ешьте брокколи 

Существуют продукты, которые помогают бороться с усталостью благодаря антиоксидантам. Алан Пассар считает королевой овощей капусту брокколи, которая содержит сульфорафан, стимулирующий защитные механизмы клеток. 

Займитесь ароматерапией 

- Для спокойного и крепкого сна я кладу в наволочку несколько веточек лаванды или другой ароматной травы, - говорит топ-модель Анджела Линдвалл. – А утром, сразу после пробуждения, наношу на запястья пару капель масла герани, которое известно своими бодрящими свойствами. 

Полюбите йогу 

Самые успешные топ-модели мира, в том числе Наталья Водянова, Кристи Тарлингтон и Анджела Линлвалл, рекомендуют йогу как средство от усталости. 

- Важно найти вид йоги, который подходит именно вам, - отмечает Линдвалл. – Я выбрала кундалини-йогу, что на санскрите означает «жизненная энергия» и регулярно занимаюсь дома. Эти занятия одновременно тонизируют и расслабляют. 

Защищайте кожу лица 

Общая усталость организма отражается и на лице – кожа становится тусклой, неровной, медленнее восстанавливается. Если антивозрастной косметикой пользоваться еще рано, а одного увлажнения уже недостаточно, обратите внимание на новое поколение средств ухода, которые повышают энергию клеток благодаря содержанию антиоксидантов и стимулируют способность кожи к самовосстановлению. 

Разрешите себе зевать 

- Зевание обычно считается признаком усталости, но это еще и знак, указывающий на восстановление равновесия нервной системы, - поясняет Давид Серван-Шрейбер. – Зевание помогает человеку снять усталость, психическую нагрузку, «стряхнуть» стресс, обновить воздух в легких. 

Спите правильно 

- В идеале нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, - настаивает Давид Серван-Шрейбер. – Уже через неделю вы почувствуете себя лучше.  

Также важно научиться готовиться ко сну: «отключитесь от всего за час или два до сна и ни в коем случае не проверяйте рабочую почту». 

Материал из журнала InStyle.