Лишний вес при диабете вдвойне опасен

Одна из главных проблем, с которыми сталкиваются больные сахарным диабетом, избыточный вес. Поэтому, как считают врачи-эндокринологи, не только больным, но и тем, кто предрасположен к этой болезни, важно всегда держать себя в форме. Есть много определений того, какой вес считать нормой. Но не будем сейчас загружать себя и читателей этим вопросом. Ведь если отбросить веяния моды, то эти нормы известны давно. Эндокринологи считают, что если, к примеру, ваш рост 145 см, то весить вы должны не более 61 кг. И далее: 148 см 62 кг , 150 см 63 кг , 153 см 65 кг , 155 см 66 кг , 158 см 68 кг , 160 см 70 кг , 163 см 71 кг , 165 см 73 кг , 168 см 74 кг , 170 см 76 кг , 173 см 78 кг , 175 см 79 кг , 178 см 81 кг , 180 см 82 кг.  

Обратите внимание, что этими цифрами зафиксированы показатели массы, превышающие норму на 20 процентов. Если ваш вес не соответствует приведенным показателям, превышает их, не исключено, что вы предрасположены к сахарному диабету. Проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом. И он, конечно же, посоветует похудеть. 

Но как это сделать? Каких-то специфических продуктов, а также лекарственных растений для похудения не существует, нет и медикаментозных препаратов, которые сами по себе, без соблюдения диеты могли бы обеспечить высокоэффективное и полностью безопасное снижение веса. Единственный надежный путь ограничить поступления в организм энергии, которая обозначается в калориях. Тогда излишки этой энергии, «законсервированные» в виде жира, который как раз и составляет лишние килограммы, будут тратиться на различные нужды организма, и вес начнет снижаться. Но для того, чтобы ограничить жиры, нужно научиться их узнавать. Обычно не вызывают сомнения явные жиры масло и сало. Но есть и так называемые скрытые они прячутся в некоторых сортах мяса, колбасах, молочных продуктах. Вот несколько правил, которые помогут «прогнать» с вашего стола лишние жиры.  

Подберите для себя перечень низкокалорийных продуктов, которые вы предпочитаете. Срезайте видимый жир с мяса до его приготовления. С курицы по возможности срезайте кожу. Измените способ приготовления блюд исключите жарение.  

Помните, что растительное масло очень калорийно. Заправляйте салат лимонным соком или горчицей. Не используйте для перекусов такие высококалорийные продукты, как чипсы и орехи. Лучше всего перекусить фруктами и овощами. Постарайтесь обойтись без мороженого и сладкой воды, особенно газированной. Поставьте перед собой задачу: снизить суточную калорийность пищи на четверть или треть от привычного. И далее снижайте ее постепенно. В конечном счете оптимальная пищевая нагрузка для тех, кто худеет, не должна превышать 1500 ккал в сутки. Но в похудении есть и свои ограничения. Минимальная пищевая нагрузка не должна быть ниже 1000 ккал. Переусердствовав, можно обессилить свой организм. Важно также правильное сочетание так называемого быстрого и медленного сахара в организме.  

Еще один очень важный момент: чтобы поддерживать нормальный вес при сахарном диабете, нужно соблюдать баланс глюкозы и инсулина в организме. Этот баланс не будет нарушен, если каждый день есть примерно в одно и то же время. Это особенно важно, когда больной сахарным диабетом получает инъекции инсулина. Более мелкие и частые приемы пищи помогут организму лучше использовать инсулин. Если пытаетесь похудеть, также стоит перейти на подобный рацион и принимать пищу мелкими порциями, распределенными в течение всего дня. Тогда и голод не будет чувствоваться, и от лишнего веса избавитесь быстрее.  

Не забывайте о продуктах, содержащих клетчатку. Много грубой клетчатки есть в хлебе из цельного зерна, зерновых хлопьях, крекерах, фасоли, горохе, чечевице и других бобовых, овсе, гречневой крупе и ячмене, фруктах и овощах. А вот о таких продуктах с высоким содержанием сахара, как торты, пирожные, варенье, повидло, джемы, желе, шоколад, сиропы, лучше забыть совсем.  

Некоторые больные сахарным диабетом считают, что физические нагрузки для них полностью противопоказаны. Это неверно. Главное, эти нагрузки должны быть регулярными, потому что внезапная и интенсивная физическая активность может, наоборот, привести к проблемам с уровнем сахара в крови. Ведь когда человек занимается физкультурой, его организм гораздо быстрее использует глюкозу. Инсулина потребуется меньше физическая активность стимулирует его работу, а значит, возможно снижение уровня глюкозы в крови. При занятиях спортом сжигаются калории. Физическая активность действует заодно с правильным питанием и помогает добиться снижения веса. Кроме того, при ежедневной физической активности улучшается кровообращение, укрепляются сердце и легкие. Снизится и кровяное давление. Человек при этом будет чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально, ощутит прилив энергии и забудет о повседневном напряжении и стрессах. Поэтому если больной занимался спортом и раньше, до заболевания диабетом, то свободно может продолжать заниматься и дальше. Но при условии: течение болезни должно быть под постоянным контролем. Правда, тем, кто принимает сахароснижающие таблетки или инсулин, нужно быть более осторожными. Во время физической нагрузки, особенно интенсивной, им понадобятся как минимум 10 15 г углеводов каждые 30 45 минут спортивных занятий. Это, к примеру, могут быть два небольших кусочка хлеба. Такой невинный «допинг» поддержит нужный уровень сахара и не приведет к увеличению веса. И еще несколько рекомендаций для тех, кто любит спорт.  

Начинайте заниматься понемногу, по 5 10 минут в день, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 20 30 минут в день 4 5 раз в неделю. Пейте больше воды до, во время и после упражнений.  

Надевайте для упражнений удобную обувь и носки. Следите, нет ли на ногах порезов, волдырей или покраснений. Проверяйте состояние ног до и после занятий.  

Всегда имейте при себе какую-нибудь еду на случай, если вы почувствуете, что у вас упало содержание глюкозы в крови. Для этой цели хорошо служат карамель, изюм и глюкоза в таблетках.  

Если это возможно, проверяйте содержание глюкозы в крови до и после физических упражнений. Если до занятий этот уровень ниже 100 мг%, перекусите слегка фруктами или овощами. Если уровень глюкозы 100 150 мг%, можете приступать к упражнениям.  

Полезно при занятиях спортом проверять мочу на наличие кетоновых тел. Если результат анализа будет положительным, отрегулируйте дозу инсулина. Не занимайтесь физическими упражнениями до тех пор, пока анализ на наличие кетоновых тел не станет отрицательным.  

Прекратите упражнения и обратитесь к врачу, если у вас появится боль в груди или ногах и стопах.  

Кстати, при диабете любая домашняя работа это уже физическая нагрузка. Но будут очень полезны бег, ходьба, баскетбол, аэробика, скакалка, теннис. Вот примерная программа занятий, которую может взять на вооружение каждый, особенно сейчас, в теплое время года: 5 минут разминка: потягивание, ходьба на месте или медленная ходьба. 20 30 минут упражнения: ходьба, велосипед, плавание или бег трусцой. 5 минут замедление: потягивание или ходьба на месте.