Упражнения, которые избавят от боли в шее

Хотя чаще всего для шеи рекомендуют упражнения на растяжение, последние данные показали, что регулярные силовые тренировки в сочетании с растяжкой избавляют от боли лучше, чем просто растяжка. 

Упражнения с нагрузкой не только развивают мышечную силу, но и увеличивают подвижность шеи, улучшают осанку. 

Силовые тренировка для шеи может представлять собой упражнения на сопротивление или упражнения с отягощением. 

Вот несколько примеров упражнений на сопротивление (каждое из них нужно повторить 10-20 раз): 

• Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно сведите лопатки, затем расслабьтесь. 

• Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Преодолевая сопротивление, медленно наклоняйте голову в правую сторону. Повторите слева. 

• Преодолевая сопротивление обеих ладоней, медленно наклоняйте голову назад. 

Упражнения на растяжение: 

• Упражнение «да»: осторожно покивайте головой; подбородок должен приблизиться к груди. 

• Упражнение «нет»: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Подбородок должен быть параллелен линии плеч. 

• Упражнение «может быть»: медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно находиться над плечом. 

• Вращение плечами: вращайте плечи вперед и назад. Начните с 10-15 секунд. По мере тренировки увеличивайте амплитуду вращения. 

Перед тем как начать регулярные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.